家里没地方练力量?这5个动作就算在厕所都能练!

  # 单腿前蹲 #

  训练组数:4组,每组5~10个 

  动作要领:

  双手放在头部,双肘打开

  膝盖向下触地,然后稍稍抬起

  # 深蹲 #

  训练组数:4组,每组5~10个 

  动作要领:

  保持腰部垂直 

  髋关节低于膝关节 

  # Step-up # 

  训练组数:4组,每组5~10个 

  动作要领:

  单腿支撑在椅子上发力

  身体保持挺直向上

  双手抱球高于头部

  # 椅子单腿蹬 # 

  训练组数:4组,每组5~10个 

  动作要领:

  单脚支撑,双手持球于胸前

  靠腿部发力起立

  动作中重心要保持不前倾

  # 侧弓步 #

  训练组数:4组,每组5~10个 

  这个动作即是拉伸动作

  也是锻炼腿部和臀部肌肉的动作

  PS:可以根据个人实际情况 

  调整训练次数和组数 

  夏天在野球场上除了球技之外,穿着也是亮点。经常有的人会穿着短袖搭配牛仔裤来打球,手脚被束缚住不能发挥。一套帅气的球服装备不但让你得到更多的传球,还可以吸引球场姑娘的目光。今天老爹推荐一款Kiwi上身准者新款球服69/包邮!让你在这个夏天成为球场最时髦的人。  

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  准者老爹

2017-05-15 14:33 阅读:52